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多久沒排便算便秘？
便秘的成因有很多，平時飲食習慣不良、生活或排便習慣影響、懷孕、藥物或疾病等，都可能造成便秘。
正常來說，一般的排便頻率約在每日三次到每週三次之間。如果每週排便低於三次，且排便時糞便堅硬、排便困難，就算是便秘了。
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如何改善便秘？
便秘如果是長期的習慣影響，難用一朝一夕改變。
記住以下這些重點，循序改善，就能找回正常排便的節奏。
多喝水
水是幫助排便最重要的前提，如果水喝不夠，其他幫助排便的膳食纖維反而會卡助腸道。
早上起床後，先喝一杯溫水，補充身體水分，促進循環及幫助代謝。
平時多喝水，讓腸道有足夠的水分。
飲食多攝取纖維素
現代人工作忙碌，外食居多，容易缺乏補充蔬菜水果攝取，導致纖維素補充不足。
應減少吃精緻食物，多補充纖維素含量高的蔬果，促進腸道蠕動。
適度補充油脂
食物中適度的植物油脂，可使腸道潤滑，幫助排便。
補充益生菌
益生菌可促進體內腸道菌種平衡，維持腸道健康。
但須注意益生菌通常會搭配水溶性纖維「益生質」，要記得多喝水，免得便秘反而更嚴重。
平時多運動
多運動，維持身體機能，使腸道正常蠕動。
如果以上這些方式都沒辦法幫助排便，就要就醫診治，使用瀉藥或灌腸治療。
益生菌有益腸道健康，但究竟是什麼時候吃，效果最好？是飯前吃？還是飯後吃？
得到健康樂活人生的幾種方式：