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肌少症
肌少症是現代社會老年人常見的疾病。
因老化過程造成的運動神經退化、蛋白質減少、營養攝取不足、久坐久臥及運動不足，都是肌少症形成的原因。
肌少症因肌肉質量下降，會使身體老化速度加劇，嚴重會使身體系統失能而縮短壽命，年長者千萬不可忽視！
如何判斷肌少症
要預防肌少症，現在可以透過簡單的小腿圍測量，瞭解自己是否有肌少症的徵兆。
因為小腿的皮下脂肪較少，不易受內臟影響，可以作為判斷肌肉量的標準。
測量小腿圍時，膝蓋彎曲需呈90度，以小腿最粗的部位為準。
50歲以上男性小腿圍如果少於34公分，女性少於32公分，可能就有肌少症的風險，建議進一步就醫檢查。
肌少症的預防與治療
要預防及治療肌少症，需要靠運動及補充營養。
年長者可視自己身體狀況，循序漸進運動，慢慢增加肌力訓練，如仰臥起坐、伏地挺身等。
並於運動後補充優質蛋白質如及含維生素D的食物，如牛奶、花生、雞肉、鮭魚等，照護肌肉質量。
雖然衰老不可逆，但透過適當的運動及營養補充，老年生活一樣可以健康精彩。
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