刷牙

牙膏是幫助我們清潔牙齒的潔牙劑。好的牙膏可以幫助我們們清潔牙齒、預防蛀牙，協助降低口臭等問題。
現在牙膏發展五花八門，市面上的選擇玲瑯滿目。到底應該怎麼挑選牙膏，該注意哪些事情？

牙膏最首重的功能是清潔牙齒及預防蛀牙。
在清潔方面，現在牙膏都有含各式研磨劑和表面活性劑來幫助清潔，這部分差異不大。
預防蛀牙部分，最主要要靠牙膏內的氟化物。含氟量才是選擇牙膏的重點。

漱口水，是口腔衛生產品，具有殺除微生物牙垢的功能，並防止由其引起的齲齒、牙齦炎和口臭的功效，也有助於清除喉嚨部分的粘液與食物殘渣。
要保持口腔及牙齒健康，最好的方式還是應每天早晚刷牙及使用牙線清潔牙縫，只有在正確潔牙習慣後再使用漱口水，才能去除牙菌斑、抑制口腔細菌孳生、降低牙周病發生率，有效改善口氣。

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」
早餐可以選擇穀類搭配肉類及蔬菜水果，飲料可以選擇牛奶或豆漿補充蛋白質。
午餐要有足夠的澱粉才能轉化成熱量，也要注意搭配肉類及蔬菜。
晚餐離睡眠時間近，盡量避免過量飲食。