喝咖啡會骨質疏鬆嗎?

喝咖啡會骨質疏鬆嗎?

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台灣人越來越喜歡喝咖啡,咖啡的提神作用,也成為了很多上班族每日的必需品。每天早上來杯咖啡,已經變成了例行公事。

咖啡與骨質疏鬆

不過很多人卻說喝咖啡容易造成骨質疏鬆,真的是這樣嗎?

其實咖啡裡面的草酸和咖啡因,的確會阻礙鈣質吸收。
但是,咖啡中草酸的含量並不高,影響其實非常有限。
而咖啡因有利尿作用,喝多了會加速身體中水分及礦物質排出。不過,因為喝咖啡同時也會補充水分,影響也不大。

所以喝咖啡造成骨質疏鬆的比例其實很低,主要還是要看每天是否有補充足夠的鈣質。

補充鈣質

每天應多喝牛奶,吃豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等補充鈣質。也應走出戶外,適度曬太陽,幫助身體產生維生素D,幫助鈣質吸收、強化肌肉。
尤其是更年期後的婦女,停經後因體內賀爾蒙減少,容易造成骨質流失,更需多補充鈣質,避免骨質疏鬆。

每日咖啡建議量

雖然咖啡對骨質疏鬆影響不大,但還是建議每天咖啡因的攝取量要在300毫克以下,換算大概是一般中杯美式咖啡2杯以內。

white ceramic teacup with saucer near two books above gray floral textile
Photo by Thought Catalog on Pexels.com




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