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台灣人越來越喜歡喝咖啡，咖啡的提神作用，也成為了很多上班族每日的必需品。每天早上來杯咖啡，已經變成了例行公事。
咖啡與骨質疏鬆
不過很多人卻說喝咖啡容易造成骨質疏鬆，真的是這樣嗎？
其實咖啡裡面的草酸和咖啡因，的確會阻礙鈣質吸收。
但是，咖啡中草酸的含量並不高，影響其實非常有限。
而咖啡因有利尿作用，喝多了會加速身體中水分及礦物質排出。不過，因為喝咖啡同時也會補充水分，影響也不大。
所以喝咖啡造成骨質疏鬆的比例其實很低，主要還是要看每天是否有補充足夠的鈣質。
補充鈣質
每天應多喝牛奶，吃豆製品、堅果類、深綠色蔬菜等補充鈣質。也應走出戶外，適度曬太陽，幫助身體產生維生素D，幫助鈣質吸收、強化肌肉。
尤其是更年期後的婦女，停經後因體內賀爾蒙減少，容易造成骨質流失，更需多補充鈣質，避免骨質疏鬆。
每日咖啡建議量
雖然咖啡對骨質疏鬆影響不大，但還是建議每天咖啡因的攝取量要在300毫克以下，換算大概是一般中杯美式咖啡2杯以內。
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