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天氣逐漸炎熱，人體的排汗量也跟著提升，對水分的補充就更為重要。
人每天都需要喝水補充身體的水分，但該喝多少？什麼時候該喝水？你真的都知道嗎？
人體需要透過水分進行身體的代謝。人喝水後，水分經過消化轉化，把養分輸送至細胞，幫身體廢物毒素代謝排出，協助人體調節溫度等等，有各種的好處。
人身體不能沒有水，由於人體七成都是水分，如果水分不足，則開始口乾舌燥、抽筋、便秘、皮膚乾澀等，更會因缺水導致各種疾病及身體機能的失常。
所以說，喝水真的非常重要。
建議飲水量
但人一天應該要喝多少的水才夠呢？
大約是自己體重的公斤數乘以30CC。一個體重70公斤的成人，一天大概要喝70*30=2100CC的水。
不過，這是液態水的總量，如果一天中有喝果汁、茶、咖啡這類飲料或是湯汁這些，也都是含在內。如果天氣較熱或運動量大、排汗量多，就要再視狀況增加，建議飲水量可以再提高。
喝水時機
喝水的時間也該注意，不要到了非常口渴的時候，才一口氣喝大量的水。建議每次固定時間少量補水，大約就一杯水（200CC）的份量，盡量一小時內不要超過1000CC的量。如果因運動會大量流汗，建議運動前三十分鐘就先補充水分，不要等到口渴時才補水。
缺水警訊
如果長期喝水不夠，身體其實會反映出訊號，警示該補水了。除了最直接的口乾口渴外，如果小便顏色變黃變深、大便便秘乾燥、皮膚變乾沒彈性、肌肉在運動時或運動後抽筋等，都是身體缺水的警訊。
適時喝水，適量補水，才能讓身體維持正常代謝機能。
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