沒太陽怎麼補充維生素D?
維生素D能幫助腸道對鈣、鎂的吸收,也是幫助血鈣平衡,維持神經、肌肉正常運作的重要營養素。
要獲得維生素D,最天然原始的辦法就是曬太陽。但如果沒法曬太陽,就只能透過食物或維生素補充劑來補充了。
維生素D能幫助腸道對鈣、鎂的吸收,也是幫助血鈣平衡,維持神經、肌肉正常運作的重要營養素。
要獲得維生素D,最天然原始的辦法就是曬太陽。但如果沒法曬太陽,就只能透過食物或維生素補充劑來補充了。
很多人說喝咖啡容易造成骨質疏鬆,真的是這樣嗎?
其實咖啡裡面的草酸和咖啡因,的確會阻礙鈣質吸收。
但是,咖啡中草酸的含量並不高,影響其實非常有限。
而咖啡因有利尿作用,喝多了會加速身體中水分及礦物質排出。不過,因為喝咖啡同時也會補充水分,影響也不大。
所以喝咖啡造成骨質疏鬆的比例其實很低,主要還是要看每天是否有補充足夠的鈣質。
正常骨骼是持續成長,但會隨年齡增加而逐步疏鬆。
骨質疏鬆是一種常見的骨頭代謝性疾病,指骨骼內的鈣逐漸流失,使骨骼密度逐漸變小,呈現中空疏鬆、脆弱的狀況,容易造成骨折等危險。更年期女性發生率特別高,要特別注意。