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上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
【黃帝內經 素問篇 上古天真論】
古時知曉養生之道的人，能夠取法於天地陰陽自然變化之理，而加以適應，找到調和養生的方法，使其達到正確的標準。飲食有所節制，作息有規律，既不妄作操勞，所以能夠形神俱旺，協調心神，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世。
人類經歷數千萬年的演化，身體的遺傳基因自有順應自然時間的機制，按出生、成長、衰老、死亡的程序安排。對應時間的變化，身體會有天生自然的反應去對應，稱之為「生理時鐘」。
古代人日出而作、日落而息，順應時間、季節對應調息，即是順應生理時鐘的作息行為，是古人養生的智慧。
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在現代醫學研究中，睡眠對人體有重要的修復作用，人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行， 而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比。每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50%，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。
只要經過充分的睡眠後，人體的免疫力即可恢復，在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
除了睡覺的時間長度外，入睡的時間也很重要。不要太晚入睡，日夜顛倒，違反生理時鐘機制，會阻礙身體自身的修復功能。
「起居無節，故半百而衰也。」
【黃帝內經】
充足睡眠，作息正常，就能有效提升免疫力，儲備身體機能，對抗外界各種病毒、病菌的侵入。
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