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隨著年齡漸長，人體各項機能逐漸衰退。
很多年輕時候的激烈運動，年紀大了之後都變成身體無法承受的負擔。
尤其是平常就缺乏運動的族群，到中老年時為了身體健康才想要培養運動習慣，卻發現體力跟不上。
其實，有很多適合中老年人的輕鬆運動。
大步健走
「大步健走」就是種很棒的運動方式。
就是在健走過程中，加大步幅，增加身體肌肉的運動量，可加大對肌肉、骨骼、神經、血管的刺激，達到更好的運動鍛鍊效果。
不用專門的裝備、不用挑選特定的場地，只要有興致，想走就走，輕鬆方便。
大步健走的運動訓練，有幾個要點：
熱身運動
在運動前，務必先熱身。尤其注意活動腰部、髖關節、大腿及小腿韌帶、踝關節等部位。
舒適的衣物及鞋子
大步健走是輕鬆的運動方式，不用講究專業的運動裝備，但也不要穿著西裝皮鞋這類的服飾來運動。簡單穿寬鬆舒適的衣服、好穿有彈性的鞋子，就可以開始運動了。
加大步幅
大步健走，就是在原本走路正常的步幅，再增加10到15公分左右。可以依自身身體狀況調整，多走幾次調整適應，找到自己最習慣、最舒服的步伐距離。
養成運動習慣
所有的運動都講求循序漸進。大步健走是緩和、輕鬆的運動方式，體力不好的人，可以從10分鐘開始嘗試，之後慢慢增加時間。但要持之以恆，養成運動習慣。雖然不一定有辦法每天運動，但至少兩到三天一次。規律運動，才能達到養生健身的效果。
可視季節狀況，於清晨或黃昏陽光和煦時運動，不僅活動筋骨、和緩心情，也可讓身體吸收陽光製造維生素D，一舉多得。
大步健走是緩和的運動，但也需注意，如果身體虛弱、有骨質疏鬆或是下半身關節受傷等，就不適宜。
運動時最好結伴同行，好有照料。如在運動過程中，有任何身體不適，就需立即停止運動。
中老年人運動主要為了健康、養生，若為了運動而損傷身體，那就失去了運動的意義了。
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